「紙屋研究所」から記事末尾のみ転載。
案外大事な「秘訣」であり、すべての訓練や習慣形成に役立つマニュアルだと思う。
タイトルにも書いたが、「ゼロ」と「１」の間には無限の開きがあり、それに比べると「１」と「２」や「１」と「１０」の差は断然小さい。もちろん、心理的に小さいということだが、その心理的抵抗というのが、習慣形成では大きいのである。
要するに、日常習慣における「０と１」の差というのは「やる」と「やらない」の差なのだから、実は１と無限大の差に等しい。



（以下引用）

筋トレを続けるコツ

　まだ１年しか経っていないのに、「筋トレを続けるコツ」などとドヤ顔で言うのもアレだが、言う。言わせてもらう（ドヤ顔）。

　「疲れた時はプッシュアップ１回でもいい」。

　これだね。

　これはスティーヴン・ガイズ『小さな習慣』（ダイヤモンド社）に学んだものである。つうかパクリである。

　ガイズが言うには、習慣にしてしまうには、モチベーションに頼っていてはダメで、とにかくやり始めてしまうことが大事だということ。小さな習慣にしてしまえば、少しはやるようになるからである。「プッシュアップ１回だけ」でもいいのであれば疲れ切ったときでもプッシュアップしようと思う。そしてやり始めしまったら「……まあ、１セット（１５回）やっとくか」と思い、１セットやってしまえば３セット行ってしまうのである。

　でも、あくまでそれは副産物であって、決して欲張ってはいけない。

　「１回でもいいんだ」ということを自分に言い聞かせて習慣化させるのである。