「大摩邇」所載の記事の一部で、他の部分には私はあまり賛成しないことも書いてあるので、ここは間違いなく正しいと思われる部分だけ転載する。
「筋トレ」とは言っても、一番大事なのは足と尻の筋肉なので、その「筋トレ」に最適なのは歩くこと、つまり散歩習慣が一番である。私も、雨の日以外は、なるべく散歩するようにしている。散歩の前は「面倒くさいな」と思っていても、散歩している間は、周りの風景を眺めるのが面白いので、苦にならない。まあ、毎日、少しづつ散歩道を変えるのもいい。風景の変化や思いがけない発見、散歩の間の思索が娯楽になる。

（以下引用）

■筋トレで体の老化を遅らせる

「平坦な道でつまずくことが、早死にと関係あるの？」。そう思うのも無理はありません。しかしながら、実はこれも早死にと関係しています。

運動中枢は脳にあります。脳の血行が悪くなれば、脳は萎縮し、運動神経の機能が低下します。片足で立てない人は脳血栓や脳梗塞が起きている可能性が高いともいわれています。

また血行が悪くなっているほかに、筋力の低下がつまずく理由として挙げられます。平坦な道で転ぶということは、足の筋力が落ちて足を持ち上げられない、すなわちすり足になっているということです。

体の筋肉量は体重の40％を占めており、そのうち70％が下半身に集中しています。中でも一番大きな筋肉が臀部と大腿部の筋肉です。年をとってこれらの筋肉が細くなると、今まで支えていた体重が支えられなくなり、体重がそのまま膝や腰にかかりますから、膝痛や腰痛が発生しやすくなります。それと同時に糖尿病や高血圧、痛風も増えてくる傾向があります。筋肉は内臓の病気とも深く関わっているわけです。つまり老化というのは筋肉の衰えのことなのです。

では、どうしたら老化を遅らせることができるのか。答えは簡単です。筋肉を鍛えればよいのです。

筋肉を鍛えると、筋肉細胞からマイオカインというホルモンが分泌されます。マイオカインは血圧やコレステロール、中性脂肪、血糖の数値を下げ、また心臓を強くしてくれます。そしてがん細胞の増殖を抑えてくれることもわかっています。老化のサインが出てきたら筋肉を少しずつ鍛えましょう。

■AM0～2時は睡眠のゴールデンタイム